wznosy bokiem

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]

[...] 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj, żeby dodać swój plan treningowy i aby doświadczeni ludzie go poprawili lub pozmieniali jeśli zobaczą w nim jakieś uchybienia, a jestem przekonany, że trochę ich jest. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w [...]

Postanowiłam wystartować z nowym planem Był czas zabawy treningiem, dość długi Czas na konkretny plan i konkretne działania Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno [...]

Witam plan do oceny Pon: Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie) Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 Biceps+Triceps 3x10 Spięcia brzucha 4x20 Środa: Podciąganie nachwyt 4xmax Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 4x10 Łydki 4x10 Biceps+Triceps 3x10 Wznosy w zwisie do klatki 4x10 Piątek: Przysiad [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]

[...] jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10 powt. -wznosy sztangielek bokiem stojac 4s 15/12 powt. -wyciskanie francuskie stangielki jednoracz 3s 12/10 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -uginanie przedramienia ze [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] powtórzeń - brzuszki na ławce, skos dolny 5 serii\ 20 powtórzeń - podciągnie kolan do klatki w zwisie na drążku 5 serii\ 20 powtórzeń ŚRODA: Barki + Nogi + Drążek Barki: - wznosy sztangielek bokiem 4 serie\ 12 powtórzeń - wznosy sztangielek przodem 4 serie\ 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie\ 12 powtórzeń Nogi: - [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek [...]

[...] piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10 Brzuch : -skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25 -wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max Środa Biceps : -wznosy sztangielek naprzemianstronnie stojac 3x10 -uginanie gryfem na modlitewniku 3x10 -wznosy sztangielek [...]

GreenSugar Wysłana - 4 marzec 2011 19:02 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat. PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS KLATKA Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS [...]

[...] trening: PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 3 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TYLNE AKTONY BARKÓW a) wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie -pompki tyłem x 10/4 serie (bez obciążenia) PLECY: -podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x 20/3 serie -wznosy barków x 20/3 serie ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż x 30/6 serii (każda seria z innym ułożeniem stóp: 2x do zewnątrz, 2x po środku, 2x do wewnątrz) Dzień 2: przerwa [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]